筋トレ初心者のための参考記録

恋人と健康を同じタイミングで失い、心身の健康の大切さに気づき、筋トレを始めました!これから筋トレを始める人のための参考の記録をするとともに、自分の幸せ、つまり健康・人脈(友達や恋人)・お金・時間に関する記事を綴るブログ。

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クレアチンを飲むと頭が痛くなる...対処法はあるのか

どうも、センです。

 

マイプロテイン、買ってますか?

 

知らない人のために説明すると、マイプロテインとは

プロテインやBCAA、プロテインバーなど筋トレには欠かせない

サプリや食品を販売している会社です。

 

https://www.myprotein.jp/home.dept

 

 

このマイプロテインは、だいたいいつもセールをやっています。

 

むしろセール後の金額がデフォルトの金額なんじゃないかってくらいです。

 

 

先日のゴールデンウィークセールでは、最大40%引、一定金額以上購入した人には

シェイカーとBCAAのプレゼントまで行っていました。

 

タイミング良くそのセールで

プロテイン5kg x 2つ

クレアチン1kg

オマケでシェイカーとBCAAをゲットしました。

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BCAAとかクレアチンとは、ざっくり説明すると、

BCAAは分岐鎖アミノ酸と呼ばれる、筋トレに有効なアミノ酸を抽出したもの。

 

 

クレアチンアミノ酸の一種です。

 

 

 

 

飲むタイミングはBCAAは筋トレの前から最中にかけてスポーツドリンク代わりに。

 

 

 

クレアチンは普段プロテインと飲むときに一緒に飲んで居ます。

 

 

 

 

 

 

 

で、ここからが本題なんですが。

 

 

 

クレアチンというのは、筋肉を動かす時のエネルギーとなるものです。

 

 

 

 

クレアチンが体内に多くあると筋肉を力強く動かすことができます。 

 

 

 

 

 

 

 

その代わり、血圧が上昇するというのが問題になっているそうです。

 

 

 

 

 

 

 

2週間程度飲んでいますが、たまに頭が痛くなることがあります。

 

 

 

 

仲のいいジムのトレーナーさんもクレアチンを飲むと頭が痛くなるので、結構悩む人は多いみたいです。

 

 

 

 

 

 

水分をたくさん摂ることで、頭痛をある程度緩和できるようですね。

 

 

 

 

 

クレアチンを飲むときは、たくさんの水で!!!

 

 

 

オススメのダイエット食を実践したらイスにさえ座れなくなった。

どうも、センです。

 

 

 

 

この間、ジムの知り合いからこんな本を借りました。

 

 

 

 

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吉川メソッド

トレーナーの吉川さんという方の本ですね。

 

 

 

 

 

極端に言うと、

食事のうち炭水化物8割という生活を続けましょう。

という本です。

 

 

 

 

トレーニング内容というよりも、

食事の内容やレシピ、使っていい食材、ダメな食材などが詳しく書いてあります。

 

 

 

 

 

 

 

レシピ通りに毎日料理するのはしんどいので、

まずは炭水化物カットとたんぱく質増量から始めたんですね。

 

 

 

 

ここ3.4日くらい、一日あたり炭水化物はご飯一杯という生活をしていました。

 

 

 

 

 

 

 

今日の昼食は茹でた胸肉・ブロッコリー

卵焼き・豆腐といった炭水化物なしの食事だったんですが、

 

 

 

 

16時頃からフラッフラになって、

18時過ぎにはイスにまともに座ることもできなくなりました。

 

 

 

 

姿勢をまっすぐキープするのが難しくなり、

頭がぼーっとして空腹が尋常じゃなかったです。

 

 

 

 

 

空腹ってある程度時間が立つと落ち着きますよね。

体の肉を分解してエネルギーにする、いわゆるカタボリックという状態ですけど。

 

 

 

 

 

炭水化物カット・たんぱく質多めの食事をしたら、

カタボリックが起きず空腹がおさまらなかったんですね。

 

 

 

 

まるで筋肉が

 

 

 

 

 

「炭水化物取らなかったのはお前の責任やろ?

俺たちを分解するなんてスジ通らへんやろ」

 

 

 

 

ってツッパってるみたいでした。

 

 

 

 

 

俺の筋肉がそんなに強気で自分を守ろうとしてるなんて...

 

 

 

 

 

 

これでこそ育てる甲斐があるってものですね。

 

 

 

 

 

 

 

とりあえず昼は炭水化物をある程度取らないと、

仕事にならないことがよくわかりました。

 

 

 

しばらくは夜炭水化物を控えるような生活を送ってみます。

 

 

 

 

 

 

 

減量する必要はあまりないんですけどね!

 

ナンパの反応は変わった? タンニングマシン累計90分 

どうも、センです。

 

 

 

 

先日は都内某所に繰り出し女の子に声をかけて

笑わせるというボランティアをしていたんです。

 

 

 

平たくいうとナンパです

 

 

 

 

 

 

その日声をかけた中で一番レベルの高い

女の子の反応が深く心の中に残っています。

 

 

 

 

 

 

「......仕事とかいいんで」

 

 

 

 

 

 

どうやらキャッチに間違われた模様です

 

 

 

 

 

 

 

見た目から「誠実そう」とか「大人しい」と言われていた俺も

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いよいよキャッチと勘違いされるまでになりました...?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これは成長なのか?よくわかりませんが。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

確かにキャッチの人もガタイ良くて黒い人多いもんね

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まあ、俺の中ではガタイ良くて黒い人ってこういうイメージになっちゃうんだけどね

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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街中にこんな人いたら逆に警察にキャッチされちゃうよねえ笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉的にはめちゃくちゃかっこいいけど笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その日はマシンで20分焼いてから街に行ったので、

肌が若干赤くなってた影響もあるかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は焼いてから2.3日経ってますが、段々色が定着してきたのか、

確実になよっとした弱々しい「色白」からは脱却しています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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色白に悩んでいる君

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

焼きたまえ!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

キャッチに勘違いされるから!

 

 

 

デッドリフトの重量が相変わらず伸びる! 100kgにチャレンジしたが結果は...?

どうも、センです!

 

今日は楽しい背中の日!

 

そして、デッドリフト重量更新しました!

 

 

 

DL

20kg 10

60kg 5

80kg 3

100kg 失敗

80kg 3

90kg 5 5 5

 

懸垂

5 5 5 3

 

ラットプルダウン

60kg 1

50kg 8

40kg 8

 

コンセントレーションカール

8kg 10

14kg 8 8 7

 

ハンマーカール

4kg 20

8kg 8   チート 8 8

 

 

 

 

 

デッドリフト、調子乗って100kgにチャレンジしたら

見事に持ち上げられませんでした笑

 

 

バーを置くシャフトからは持ち上げられましたが、

下げていって徐々に背中への不可が増えると...

潰れました笑

 

 

今まで90kg持ち上げたこともなかったのに、100kgなんて無理ですね笑

 

 

そこから80kgまで戻し、続けてメインセットの90kgにチャレンジ!

 

前回はウォームアップの失敗で上がらなかった90kgですが、今回は調子が良く、

実質初挑戦でしたが5rep 3セット上がりました!

 

握力はとっくに消耗しており、

リストストラップをしてても最後の1回は手が段々開いて

バーを落としそうになりながら挙上しました。

 

 

 

 

そして懸垂も回数が少しずつ伸びています

 

広背筋が発達してきたのかしら

 

 

 

 

二頭狙いのコンセントレーションカールは回数更新ならず

相変わらず最後の1回で潰れる笑

 

 

 

そして前腕を太くしたくて今回から始めたハンマーカール

 

男ならわかると思いますけど、この動きは当然利き腕の方が楽に上がりますね笑

 

まだまだ発展の余地があるようで、8kgでも1セット目で潰れたので、

2,3セット目は反動をつけてチートで挙げました。

 

 

 

 

 

 

 

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この背中でDL90kg上がるって言われても説得力ないよなあ笑

胸の日 インクラインベンチの調子が良い!

どうも、センです。

 

 

 

昨日は胸・肩・三頭の日。

 

 

 

相変わらずベンチは人気なのでしぶしぶスミスマシンで胸筋上部を可愛がってやりました。

 

 

 

メモするのを忘れてしまったので、重量・回数については思い出しながら書いてます。

 

 

 

ローテーターカフ

チューブトレーニング

各方向20回ずつ

 

 

 

インクラインベンチ

9kg 10

29kg 8

49kg 5 4 4

39kg 5

29kg 5

19kg 10

 

 

 

サイドレイズ

2kg 8 8 8

4kg 8 8 8

6kg 5 5 5

 

 

 

トライセプスキックバック

8kg 8 8 8

 

 

 

 

 

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インクラインベンチの重量がサクサク上がって、

マシンとはいえ50kg近くの重量を持ち上げられてるので、めちゃ達成感を感じてます。

 

 

 

ナンパ時の姿勢を良くするために広背筋・僧帽筋上部を頻繁に鍛えてますけど、

背筋を伸ばしても以前より段違いで胸板が厚くなっています!

 

 

 

街歩いててふとした時に窓に映った自分の姿をみると、自然にしているのに、

 

 

「なに胸張っちゃってるの?ハトなの?」

 

 

っていうくらい胸が出ています。

 

 

自分がなりたい姿をイメージして、トレーニングを選ぶのって大切ですね。

 

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胸肉食って胸でかくする!!!

 

 

 

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それにしてもこの写真めっちゃ細く見える笑

 

 

色白がマシンに20分入ったら? タンニングマシン累計70分 

どうも、センです!

 

 

 

 

先日ナンパに出かけたんですが、他のナンパ師を見ていると色が黒い人が多かったんですね。

 

 

 

 

 

 

トレーニーでも色が白いより黒いほうが強く見えますし、

ボディビルやフィジークの大会の出場者を見ていると色黒が多いのは一目瞭然です。

 

 

 

 

 

やっぱり、男は色黒のほうが強く、魅力的に見えるということかもしれません。

 

 

 

 

 

 

俺は元々色が白いので皮が剥けないくらいに週一回

一回あたり10分タンニングマシンに入っています。

 

 

 

 

 

累計5回焼いた頃から変化があまり感じられなくなったので

先日は20分マシンに入りました。

 

 

 

 

 

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最初の頃と比べると少しこんがりしてきたかもしれませんね。

 

 

 

 

 

 

 

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今後はどれくらいまで焼こうか悩みます。

 

 

 

 

 

目指すは松崎しげる

 

 

 

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女の子と飯食ったら価値観変わった

どうも、センです。

 

 

端的に言うと、街にナンパ行って女の子に声掛けて、飯行ったんです。

 

小一時間テーブルを囲んだだけで、今まで感じたことのない幸福感に包まれました。

 

こういうのについて行ったことがない。

 

私は真面目なんです。

 

しきりに自分に言い聞かせるように、今の状況を否定しているのに、

 

笑顔でクスクス笑ってて。

 

 

会話が途切れてもたくさん質問してきて。

 

くだらない冗談とか言い合って。

 

本当に幸せな時間でした。

 

 

だからこそ、ラインを交換したのに返事がないのは心苦しいです。

 

彼女の中で、俺はその程度の人間だったんです。

 

もっと彼女を楽しませられたはずだ。

 

俺の力不足で、チャンスを棒に振った。

 

なんのチャンスか?

 

セックスです。

 

 

 

俺がナンパをする目的は、女性と楽しくセックスするためです。

 

自分に正直になります。

 

何度でも言います。

 

俺は綺麗で可愛い女の子と楽しくセックスしたいからナンパをします。

 

先日ナンパに行ってから、朝起きても飯食っててもトイレ入ってても、いつでも女の子のことを考えてしまう。

 

正直、性欲の塊だった10代の頃より女性のことを考えています。

 

それくらい価値観が変わってしまいました。

 

たった飯を一緒に食っただけなのに。

 

仕事帰りはいつも家に直帰するのに、

いく必要がない街にナンパのために今向かっています。

 

 

このブログは健康と夢と婚約者を同時に失ったときに始めました。

 

筋トレのおかげか、辛いはずなのに元気に毎日過ごしています。

 

そして、それと同時に、

 

信じられるものは自分自身だ

 

 

ということを強く思い始めました。

 

 

 

ストリートナンパはそれがすごく試される環境です。

 

 

俺が求めているものがそこにあるかもしれません。