センログ!

アラサーリーマンが居酒屋で友達と話す感じでブログ書く。

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筋トレ

おやつ感覚でたんぱく質摂取!ギリシャヨーグルトのオイコスが優秀すぎる!

オイコス どうも、センです! 今日はダイエットや筋トレでの減量のときに役にたつ、ヨーグルトのオイコスを紹介します。 ダイエットや筋トレでの減量をしていると悩むのが空腹です。 食事制限は重要ですが、お腹が空いていると運動にも集中出来ませんよね。 …

クレアチンを飲むと頭が痛くなる...対処法はあるのか

どうも、センです。 マイプロテイン、買ってますか? 知らない人のために説明すると、マイプロテインとは プロテインやBCAA、プロテインバーなど筋トレには欠かせない サプリや食品を販売している会社です。 https://www.myprotein.jp/home.dept このマイプ…

オススメのダイエット食を実践したらイスにさえ座れなくなった。

どうも、センです。 この間、ジムの知り合いからこんな本を借りました。 吉川メソッド トレーナーの吉川さんという方の本ですね。 極端に言うと、 食事のうち炭水化物8割という生活を続けましょう。 という本です。 トレーニング内容というよりも、 食事の内…

デッドリフトの重量が相変わらず伸びる! 100kgにチャレンジしたが結果は...?

どうも、センです! 今日は楽しい背中の日! そして、デッドリフト重量更新しました! DL 20kg 10 60kg 5 80kg 3 100kg 失敗 80kg 3 90kg 5 5 5 懸垂 5 5 5 3 ラットプルダウン 60kg 1 50kg 8 40kg 8 コンセントレーションカール 8kg 10 14kg 8 8 7 ハンマー…

胸の日 インクラインベンチの調子が良い!

どうも、センです。 昨日は胸・肩・三頭の日。 相変わらずベンチは人気なのでしぶしぶスミスマシンで胸筋上部を可愛がってやりました。 メモするのを忘れてしまったので、重量・回数については思い出しながら書いてます。 ローテーターカフ チューブトレーニ…

色白がマシンに20分入ったら? タンニングマシン累計70分 

どうも、センです! 先日ナンパに出かけたんですが、他のナンパ師を見ていると色が黒い人が多かったんですね。 トレーニーでも色が白いより黒いほうが強く見えますし、 ボディビルやフィジークの大会の出場者を見ていると色黒が多いのは一目瞭然です。 やっ…

背中の日・デッドリフト重量更新!と思いきや...

どうも、センです! 今日は背中・二頭の日 意気揚々とデッドリフトの臨んだところ... 尋常じゃないパフォーマンスの悪さ...でした... 原因は完全にわかってるんですが... 俺は基本的に、ウォーミングアップはストレッチと軽いジョギングをして、 そのあとト…

デッドリフト重量更新!急成長はいつまで続くのか?

どうも、センです! 昨日は背中の日。 そしてデッドリフト重量更新しました! 懸垂 6 4 5 DL 40kg 5 60kg 5 80kg 5 90kg 5 5 80kg 4 ラットプルダウン 40kg 5 50kg 5 45kg 5 個人的にはベンチでもなく、スクワットでもなく、デッドリフトが一番好きかもしれ…

電車で暇だったのでパンプした胸をピクピクさせて過ごした一日

どうも、センです! 朝起きた時に手足がやたらと冷たくて… 一体なんだろう、冷え性かな? 肌が温もりを求めてるのか? とぼんやり考えていると、一つ心当たりが。 昨日はジムに行かなかった! それだけで血流って悪くなるもんなんですね。 筋トレの効果は絶…

7日間腹筋チャレンジ最終日 計700回の腹筋の成果は?

どうも、センです! トレーニングの記録が溜まったので、まとめて書いていきます! ・5/7 脚トレの日でしたが、ジムではなくサイクリングで鍛えました。 というのも10kmくらい離れてる実家でバーベキューをするとのことで、自転車で帰ったんです。 ママチャ…

ベンチプレス更新!補助が居るだけで安心感ハンパない!!

どうも、 センです! 今日は胸、肩、三頭の日! そして... ベンチプレス重量更新しました! 一回しかあげられなかったけど、現在60kg! 前回は55kgが上がらなかったのに... 進歩がいい感じっすわ!!! 以下メニュー! BP 20kg 16 30kg 10 40kg 5 50kg 5 60k…

腹筋チャレンジ3日目+背中の日

どうも、センです! 今日は背中・二頭の日! そして... デッドリフト重量更新しました! 現在80kg! だんだん100kgが見えてきた!!! めっちゃテンション上がってる笑 以下メニュー! DL 20kg 5 50kg 5 60kg 5 70kg 7 80kg 4 70kg 8 ラットプルダウン 30kg …

7日間腹筋チャレンジ!毎日腹筋を100回行うとどうなるか...2日目

どうも、センです! 今日もジムに行けない... じゃあトレーニングはやらないのか? 否!! トレーニングはどこでもいつでも出来る! といことで今日も腹筋100回やりました^^ 実は昨日も100回行いましたが、なんだかハマってしまいまして。 「これ、1週間毎日…

ジム行けず、ムカついて腹筋背筋腕立て100回

どうも、センです 今日はムカついてます なんでジム19時までなんやねん!! GW? 祝日につき19時まで!? こちとら仕事じゃ!! 定時で上がったのになんで間に合わないんだよ!!! とジムの運営時間についてイラついているわけですが、 逆にジムの店員にとっ…

タンニングマシンでどの程度黒くなるのか? 40分目

どうも、センです! 今日はジムが休みなので、完全にオフの日となりました。 全く運動していないと体が鈍るのか、なんだか体が重いですわ...! さて先日の土曜日、タンニングマシンで10分焼いてきました。 これで累計40分になりました。 肌はどの程度黒くな…

右脚の方が細いのに重量上がるって優秀やん

どうも、センです! 本日は脚トレの日につき、下半身を中心に鍛えてきました。 本日から重量や回数を記録してこちらに載せるようにするので、 これからトレーニングを始める人、 俺と同じようなレベルの人は参考にしてみてくださいね。 ジョギング5分 リニア…

ベンチプレスの記録が10kg増えた理由は何ぞや

どうも、センです! 世間ではゴールデンウィークがスタートしましたが、どうお過ごしでしょうか。 俺は土日意外は通常通り仕事なので、GWの有り難みは特に感じていません笑 昨日・今日とジムに行って汗を流して、 飯を食って昼寝して筋トレ関連の動画を見て.…

肉体労働の疲労は筋トレのエネルギーを奪うのか

どうも、センです! 今日は会社の行事にだったのでジムは休みましたが、 体を動かし続けていたのと気づかれをしまくったので エネルギーの消費が半端なかったです! 肉体労働をした日は体疲れており、自然とジムから足が遠ざかるもの。 逆に頭脳労働をした日…

タンニングマシンで焼くとどの程度黒くなるのか。累計30分

どうも、センです! 俺が目指しているのは健康的かつ重量を挙げられる理想的なマッチョです。 肌が色白くて重量挙げられるのも良いですけど、 うっすら黒く焼けている方が男はカッコよく見えると思うので、 タンニングマシンで焼いています。 俺は肌が元々色…

増量中。筋肉もついたけど脂肪も増えたあなたへ。

どうも、センです! 今日はジムが休みの日なので、トレーニングはオフです。 最近俺がジムでやっているトレーニング内容について書いてみたいと思います。 題して、 「あなたの体、血液ちゃんと回ってる?」(ブルゾンちえみ風) です!w というのも、先日…

トレーニングの副産物。もしもの時に命拾いする!

どうも、センです! 今日は胸の日につき、プッシュ系の種目を中心に行いました。 スミスマシンベンチプレス 20kg 10×1 30kg 8×1 40kg 5×2 45kg 3×1 20kg 18、8 ケーブルクロス(胸筋上部) 6.25kg 8×2 8.25kg 8×3 6.25kg 8×1 1.25kg 10×1 ショルダープレス 30k…

スクワット中に人がめっちゃ近くに...気になりませんか?

どうも、センです! 今日は脚トレの日なので、下半身を重点的にせめて来ました! リニアレッグプレス 最大重量の237kgで8rep、3セット 以前は5repでめちゃくちゃ苦しかったんですが、今回は安定して挙げられました! といっても汗はダクダクだし、表情は険し…

ジムに通って一ヶ月。体にはどんな変化があったのか?

どうも、センです! 昨日はジムに行ったのに、マイシューズを忘れてしまい、とぼとぼ家に帰りました... 一体何のためにジムに行ったのか...笑 スタンプラリーのためでしょうか笑 ちょうどスタンプが溜まって商品券が貰えたからいいんですが、不完全燃焼な一…

筋肉の見栄えをよくする...色白が黒くなるまでには計何分焼けばいいのか?

どうも!今日は風が強くて花粉がとても混んでいましたね...鼻水だけではなく喉まで痒くなってきて咳が大変でした...!筋肉は鍛えられても、鼻の粘膜は鍛えられないようです...泣さて僕たちは日々強い肉体を得るべく毎日筋トレをしていますね。しかし、鍛えた…

ダンベルデッドリフトの効用

どうも!筋肉同期です!今日は背中の日につき、プル系の種目をガンガン高重量で攻めてきました!!!!と言いたいところですが...蓄積した疲労と食生活などの不摂生から、ジムで着替えたときから疲労感がありまして...ウォーミングアップが終わった頃から空…