筋トレ初心者のための参考記録

恋人と健康を同じタイミングで失い、心身の健康の大切さに気づき、筋トレを始めました!これから筋トレを始める人のための参考の記録をするとともに、自分の幸せ、つまり健康・人脈(友達や恋人)・お金・時間に関する記事を綴るブログ。

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jin,プロたん式腹筋の回数を更新!そしてカタボリックの疑い...

どうも!



本日は足・お腹の日につきスクワット系と腹筋を中心に鍛えてきました。


スクワット
ウォームアップ 20kg,40k,60kgを5~10回ずつ

メインセット 70kg 6,6,8回

ウェストベルトをしてますが、やっぱり脊柱起立筋が弱いのか、腰部の不安定感がきになる...

しゃがんだときの安定感がもっとほしいものです



レッグエクステンション 25kg片足ずつ 6,6,7回
55kg 5,5,5

レッグカール 20kg 5,5,5回



アブダクション
50kg 5,5,5
60kg 5,5,5

アダクション
40kg 5,5,5



jin、プロたん式腹筋
10,10,7+5




栄養が足りないのか、筋トレ中から急にふらふらし初めて、

リニアレッグプレスがまともにできませんでした...



飯食った後なのに、今もぼーっとします

今日は早いとこプロテイン飲んで寝ます...!









まあこんな日もある!

でもスクワットの重量と腹筋の回数が大幅に更新できたのは嬉しい!