筋トレ初心者のための参考記録

恋人と健康を同じタイミングで失い、心身の健康の大切さに気づき、筋トレを始めました!これから筋トレを始める人のための参考の記録をするとともに、自分の幸せ、つまり健康・人脈(友達や恋人)・お金・時間に関する記事を綴るブログ。

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腹筋チャレンジ3日目+背中の日

どうも、センです!

 

今日は背中・二頭の日!

 

そして...

 

 

 

デッドリフト重量更新しました!

 

 

 

現在80kg!

 

 

 

だんだん100kgが見えてきた!!!

 

 

 

 

めっちゃテンション上がってる笑

 

 

 

以下メニュー!

 

DL

20kg 5

50kg 5

60kg 5

70kg 7

80kg 4

70kg 8

 

ラットプルダウン

30kg 5

40kg 5

50kg 5 5 8

 

デュアルプル

13kg 8

20kg 8

23.5kg 8

33.5kg 4

28.5kg 3

23.5kg 3

20kg 9

16.5kg 16

13kg 16

 

バーベルカール

10kg 8

20kg 10 9 7

 

ダンベルカール

8kg 10 10

10kg 2

8kg 2

 

ジョギング20分 

 

 

DL80kgにチャレンジした時点で握力が限界になり...

 

その後も70kg 8回を2セット行おうとしたところ限界がきて、握れなくなりました

 

いい加減、リストストラップ買います笑

 

 

 

その後、課題である背中のマッスルコントロールを意識するため、

プル系を多く行いました。

 

今まで広背筋を意識せずラットプルを行ってましたが、

前回、今回と肩甲骨を意識すると背中に微かな感触がありました

 

その後のデュアルプルダウンでドロップセットで行い、

感触はどんどん強くなり、初めて広背筋に効いている感覚が得られました!

 

 

やっぱり、

「背中の発達が他の部位に比べて弱い」

「背中に聞かせるには意識が必要」

と仮説をたてて、

 

効かせ方を学び、

 

そして実践して効果が得られる

 

そして重量も上がっていく

 

 

やっぱ筋トレって面白いっすわ!

 

 

腹筋チャレンジ?

100回?

 

そんなの朝飯前に終わらせましたよ...!(ドヤってる)

 

 

 

 

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そういえば背中の写真撮るの初めてだわ笑